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    仰卧起坐练腹肌?切实都是骗人的 - 海南在线健康岛

    时间:2016-11-20 03:30来源:未知 作者:admin 点击:
    中央提示:6块腹肌可不是轻松就能占领的,很多人在腹肌训练中,会采用仰卧起坐这个方式,今天小编要告诉这大错特错了。你岂但不能领有空想的6块腹肌,还可能让肌肉群拉伤。什么才是练出腹肌的最好的方法,先减脂,再虐腹,最佳的动作就是卷腹跟摆腿。 在那么

        中央提示:6块腹肌可不是轻松就能占领的,很多人在腹肌训练中,会采用仰卧起坐这个方式,今天小编要告诉这大错特错了。你岂但不能领有空想的6块腹肌,还可能让肌肉群拉伤。什么才是练出腹肌的最好的方法,先减脂,再虐腹,最佳的动作就是卷腹跟摆腿。

        在那么多的腹肌练习盘算中,可能你对仰卧起坐的印象是最深的,然而想练腹肌,仰卧起坐绝对不是一个最好的动作,因为仰卧起坐如果做不好,做不准确,会给你身体带来其余的侵害。

        1、脖子疼

        良多友人做仰卧起坐,腹部没有感到,然而脖子却很疼。因为咱们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,由于腹肌不力量,自己也总能想到办法克服 文梅英说br,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。假如长时间的这样做,还容易引起颈椎病。

        2、腰疼

        仰卧起坐伤腰,这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心紧缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心压缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

        另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵直,直上直下,腹肌不卷曲,这样岂但练不到腹,还会让你腰酸背疼。

        3、固定双脚

        小时候咱们做仰卧起坐,都是另一个同学压住你的腿,你在那里起坐。当初的仰卧起坐板,也会把你的双腿固定住。这样切实会大大降落你的运动成果,有名经济学家、国务院发展研讨核心原副主任,会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力,而腹部使劲就会少许多。

        所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的,要保障屈膝,双腿不固定,手不要放到头部是,并且在做的过程中,腹肌保持卷曲使劲。所以练腹肌,当初更多的推荐只做卷腹,也就是半程的仰卧起坐,手也很少会放到头部,而是放到耳朵旁边,或者其余位置上。

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